Yoga este un termen derivat din radacina Sanskrita “yuj”, insemnand uniunea dintre corp, minte si spirit. Practicantii de yoga sustin faptul ca aceasta practica este metoda ideala de a uni diferite aspecte a ceea ce suntem noi.
De mentionat este faptul ca yoga ofera o multime de beneficii pentru practicanti, iar cateva dintre cele mai importante va sunt prezentate in continuare. Deci, daca va intereseaza sa aflati mai multe detalii despre yoga, si doriti sa aflati care sunt beneficiile oferite de yoga, trebuie sa cititi pana la final.
-
Construieste forta musculara
Muschii puternici fac mai mult decat sa arate bine. De asemenea, ne protejeaza de afectiuni precum artrita si durerile de spate, si ajuta la prevenirea caderilor la persoanele in varsta. Iar atunci cand va cresteti forta prin yoga, o echilibrati cu flexibilitatea.
Daca va ganditi sa cresteti in forta si sa mergeti la sala in acest sens, s-ar putea sa cresteti ub putere in detrimentul flexibilitatii.
-
Imbunatatirea sanatatii oaselor
Este bine documentat ca exercitiile fizice cu greutate intaresc oasele si ajuta la evitarea osteoporozei. Multe posturi in yoga necesita sa va ridicati propria greutate.
Intr-un studiu realizat la California State University, Los Angeles, practica yoga a crescut densitatea osoasa la nivelul vertebrelor. Abilitatea yoga de a reduce nivelurile hormonului de stres cortizol poate ajuta la pastrarea calciului in oase.
-
Creste fluxul de sange
Yoga face ca sangele sa curga. Mai precis, exercitiile de relaxare pe care le practicati la sedintele de yoga, va pot imbunatati circulatia sangelui in maini si picioare in mod special. De-asemenea, datorita sedintelor de yoga, celulele dvs. primesc mai mult oxigen, deci acesta este un mare avantaj.
Yoga creste, de asemenea, nivelul de hemoglobina si celule rosii din sange, care transporta oxigenul in tesuturi. Si subtiaza sangele facand trombocitele mai putin lipicioase si reducand nivelul proteinelor care promoveaza cheagurile din sange.
Acest lucru poate duce la o scadere a atacurilor de cord si a accidentelor vasculare cerebrale, deoarece cheagurile de sange sunt adesea cauza acestor cauze ale mortii.
-
Favorizeaza drenajul limfatic si mareste imunitatea
Cand contractati si intindeti muschii, miscati organele si intrati si iesiti din posturile de yoga, cresteti drenajul limfei (un fluid vascos bogat in celule imune). Acest lucru ajuta sistemul limfatic sa lupte impotriva infectiilor, sa distruga celulele canceroase si sa elimine deseurile toxice ale functionarii celulare.
-
Scade glicemia
Yoga scade glicemia si colesterolul LDL („rau”) si mareste colesterolul HDL („bun”). La persoanele cu diabet zaharat, s-a constatat ca yoga reduce glicemia in mai multe moduri: prin scaderea nivelului de cortizol si adrenalina, incurajarea pierderii in greutate si imbunatatirea sensibilitatii la efectele insulinei.
Reduceti nivelul zaharului din sange si reduceti riscul de complicatii diabetice, cum ar fi infarct, insuficienta renala si orbire.
-
Imbunatatirea concentratiei
O componenta importanta a yoga se concentreaza asupra prezentului. Studiile au descoperit ca practica regulata de yoga imbunatateste coordonarea, timpul de reactie, memoria si chiar scorurile IQ. Oamenii care practica meditatia transcendentala demonstreaza abilitatea de a rezolva problemele si de a dobandi si de a-si aminti mai bine informatiile.
-
Yoga favorizeaza relaxarea
Yoga va incurajeaza sa va relaxati, sa va incetini respiratia si sa va concentrati asupra prezentului, schimband echilibrul de la sistemul nervos simpatic la sistemul nervos parasimpatic.
Acesta din urma este calmant si restaurator; scade ritmul respirator si cardiac, scade tensiunea arteriala si creste fluxul de sange catre intestine si organele de reproducere, cuprinzand ceea ce Herbert Benson, MD, numeste raspuns de relaxare.
-
Imbunatatirea echilibrului
Practicarea regulata a yoga creste proprioceptia (capacitatea de a simti ceea ce face corpul si unde se afla in spatiu) si imbunatateste echilibrul. Persoanele cu postura proasta sau modele de miscare disfunctionale au de obicei proprioceptie slaba, care a fost legata de probleme de genunchi si dureri de spate.
Un echilibru mai bun ar putea insemna mai putine caderi. Pentru persoanele in varsta, acest lucru se traduce printr-o mai mare independenta si o intarziere a internarii intr-un azil de batrani sau de a nu fi nevoie de internarea la azil. Pentru ceilalti dintre noi, posturi precum Tree Pose ne pot face sa ne simtim mai putin clatinati pe si in afara covorului.
-
Yoga imbunatateste somnul
Yoga poate oferi usurare de la agitatia vietii moderne. Asana restaurativa, yoga nidra (o forma de relaxare ghidata), Savasana, pranayama si meditatia incurajeaza pratyahara, o intoarcere spre interior a simturilor, care asigura perioade de nefunctionare pentru sistemul nervos.
Un alt produs secundar al unei practici obisnuite de yoga, studiile sugereaza, este un somn mai bun – ceea ce inseamna ca veti fi mai putin obosit si stresat si mai putin probabil sa aveti accidente.
-
Previne IBS si alte probleme digestive
Ulcere, sindrom de colon iritabil, constipatie – toate acestea pot fi exacerbate de stres. Deci, daca te stresezi mai putin, vei suferi mai putin. Yoga, ca orice exercitiu fizic, poate usura constipatia – si teoretic scade riscul de cancer de colon – deoarece miscarea corpului faciliteaza transportul mai rapid al produselor alimentare si al deseurilor prin intestine.
